Smoothie de ovaz cu polen si spanac

Buna , dragilor !

De ceva timp imi doream sa va impartasesc reteta unui smoothie cu un aliment hranitor si complet ! OVAZUL !!!

Eu as consuma ovaz in mii de feluri , asa bun il consider : de la budinca de ovaz , biscuiti , smoothie si tot asa mai departe !

Ovazul este una dintre cele mai hranitoare cereale , este lipsit de gluten , contine fibre- 14% , proteine – 6% si 18 tipuri de aminoacizi . Ca vitamine in cantitate mare este vitamina E , complexul B , minerale – o cantitate insemnata de zinc , magneziu, fier si de asemenea cupru , calciu si mangan .

Efecte terapeutice : scade nivelul de colesterol , riscul de cancer , regleaza glicemia , imbunatateste digestia lenta , previne constipatia .

Pentru ca spanacul este un super-aliment la fel ca si polenul , m-am decis sa fac un smoothie verde si sanatos ca un boost de energie pentru orele de dupa-amiaza !

Am folosit pentru smoothie verde cu lapte de ovaz 

  • lapte de ovaz – 500 ml.
  • spanac proaspat – 20 frunze
  • polen – 2 lingurite
  • banane – 2 bucati
  • ananas – 2 rondele
  • seminte de in – o lingura
  • turmeric – o lingurita
  • sare
  • apa filtrata – 100 ml.

smoothie

Laptele vegetal l-am preparat de aceasta data mult mai simplu : 250 gr. fulgi de ovaz se pun la hidratat 30 ‘ si apoi se arunca apa folosita . Fulgii hidratati se blenduiesc bine cu 1 litru de apa filtrata , un praf de sare ,  doua linguri cu fulgi de cocos , un pliculet de indulcitor pe baza de stevie- Sweet Leaf Natural Stevia Sweetener – l-am cumparat de aici si este un bun indulcitor natural pentru lapte , cafea si ceai .

Se strecoara printr-o sita fina si se tine la frigider maxim 3 zile . Eu folosesc des laptele de ovaz pentru a face clatite care au alta aroma si sunt mult mai satioase si moi! Yummy !   :)

Pentru smoothie , se pun in blender spanacul curatat si spalat , bananele bucati , ananasul taiat cuburi , se adauga semintele de in macinate , turmericul pudra , sarea , polenul si jumatate din cantitatea de lapte . Se amesteca bine si la final se adauga restul de lapte si apa filtrata daca doriti ca bautura sa fie mai lichida . Cu un blender de putere peste 800W obtineti usor o bautura fina si cremoasa !

smoothie

Ananasul si bananele ii ofera dulceata necesara iar turmericul , polenul si spanacul sunt acel trio de superfoods care ofera energie organismului pentru cateva ore bune!

smoothie

Laptele de ovaz este mult mai cremos decat cel de migdale asa ca este perfect pentru smoothie!

20150604_185430

Cam atat ! Sper sa va placa si sa va bucurati de un smoothie sanatos si energizant !

Va salut cu drag ! M.

Sharing is caring !

2 thoughts on “Smoothie de ovaz cu polen si spanac

  • Looks interesting. I tried once smoothie with oat but never made it again. I used to eat ovaz every morning but I don’t eat it for long time as I got bored of it:D but I made recently tasty ovaz cookies and meat in ovas instead of pesmet. (sorry for romanian-english:D )

    • It’s no problem!Also I apologize for my english sometimes!Usually I prefer oat milk,it’s creamy and in muffins!Thank You for your comment!A good day ! :)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

CAPTCHA


Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.